失眠 與 憂鬱 原來同缺鈣有關 10大缺鈣症狀

撰文：CM Team| 圖片來源：網上圖片
1.夜間時段會抽筋
缺鈣初期症狀就係好易會出夜間抽筋，特別發生於大腿、小腿、手臂以及腋下。有時甚至就連走路時會出現肌肉痠痛問題。

2.牙齒出現異狀
體內攝取到嘅鈣，大部分會儲存於人體骨骼與牙齒之中，如果真係有缺鈣問題，呢2個部位通常會最先出現問題。如果你發現牙齒開始變黃、蛀牙或出現損傷，容易流牙血，有機會體內鈣量不足，得到牙周病風險都會增加。

3.吞嚥困難
如果你喉嚨會有緊緊嘅感覺，而且好難吞嚥食物，有機會係「收縮不良」引起的，若然情況再嚴重的話，喉嚨有可能會出現抽筋或變聲問題出現。

4.指甲易碎
想健康指甲健康，鈣質係重要元素。如果缺鈣，指甲好易變得乾燥、容易斷掉以及裂開。

5.經常生病
鈣對「免疫系統」來講係一種好重要嘅營養素，因為鈣可以幫身體對抗病毒同細菌。如果缺鈣的話，身體會降低對病原體抵抗力，令人更容易患病。

6.感覺異常
「感覺異常」包括一系列同嚴重缺鈣有關嘅神經症狀，嘴巴周圍、手指或者腳趾可能會出現刺痛感、麻木感、肌肉顫抖等，最嚴重有機會影響記憶力、出現幻覺等問題。

7.失眠
當人進入睡眠狀態，體內鈣含量會隨著深度睡眠而高低起伏，如果身體缺鈣，就可能無辦法擁有安穩嘅深度睡眠，呢種同鈣引起嘅失眠問題同褪黑激素作用相關。

8.憂鬱症
鈣亦係「管理情緒」不可或缺元素之一！由於鈣係天然嘅鎮定劑，可以產生鎮靜與放鬆效果，假如體內鈣含量低，有機會出現鬱悶同煩躁徵狀。

9.疲勞
若然缺鈣，好易會影響身體健康問題，如果每日感到極度疲勞、昏昏欲睡、沒有精神、頭重重等問題，最好避免依賴能量飲料或咖啡等，嘗試從均衡飲食入手。

10.皮膚乾燥
低鈣血症或是體內缺鈣會出現皮膚問題，肌膚睇上來會好乾燥，甚至會產生龜裂情況。亦有研究發現，原來缺鈣同濕疹、牛皮蘚等皮膚問題息息相關。

如果想保持鈣嘅攝取量，可以於日常飲食中加入「黑葉蔬菜」，像是羽衣甘藍、青花菜、蕪菁葉以及綠葉甘藍，或攝取含高鈣嘅食物，例如魚、奶酪、牛奶、大豆、杏仁同芝麻。

若想加強身體吸收鈣功能，可以考慮增加維生素D攝取量，進食蛋黃、蠔、麥片、燕麥片或是橙汁，有需要都可以飲鈣質奶粉幫幫手～