102歲婆婆每日必食1款食物養生 逆齡演奏家分享6大長壽法 推薦超級食物降血壓血脂防中風
高齡102歲仍活躍舞台 三味線能手每日必食1物養生
玉川佑子於1922年出生，17歲時開始學習日本傳統藝能「浪曲」，並成為三味線演奏家及浪曲曲師，至今已活躍超過80年。她育有一子一女，自2015年丈夫去世後，便獨居於東京市區。儘管右眼失明、聽力不佳，且曾因腰背受傷而行動不便，但她的身體狀況大致良好。作為現役最高齡的浪曲曲師，她在2022年舉辦了「百歲紀念公演」的獨奏會。
玉川佑子6大長壽秘訣
1.不挑食但避免辛辣
玉川佑子每天親自下廚，對食物不挑剔，但避免過多辛辣，因為她認為這對健康不利。她特別喜歡每天食用納豆，尤其是家鄉茨城縣的「そぼろ納豆」，這種吃法是將切粒曬乾的蘿蔔加入納豆中，再撒上一點鹽。
2.規律生活作息
玉川佑子保持規律的生活，每天晚上約8點入睡，早上6點起床。她堅持自己烹煮三餐，日常清潔也盡量親力親為。每周一次的浪曲排練時，她的弟子會幫忙處理一些瑣事。
3.保持身體和大腦活躍
她跟隨電視上的健身操鍛煉身體，雖然需要拐杖，但她盡量步行以增加運動量。為了防止大腦退化，她進行多種訓練，例如雙手包剪揼，並能快速做出相同或不同的動作；她還能背誦東京各個鐵路站名。
4.培養興趣愛好
玉川佑子熱愛三味線，每天都會練習。她從小喜歡編織，演奏時佩戴的手指護套、日常穿的手套、襪子、毛衣和帽子都是自己編織的，並喜歡將自製織物作為禮物送人，通常3天就能完成一件。
5.保持樂觀心態
她相信只要專注於事物的美好一面，人就會感到快樂，因此她盡量不去看事情的負面。
6.持續工作
作為現役的浪曲曲師，玉川佑子每月有1至2場演出，她會搭巴士往返於淺草的表演場館和住處，若需到較遠的地方表演，則由兒子開車接送。她希望能夠一直工作下去，因為觀眾的反應讓她充滿能量，並感到高興能繼續從事這份工作。
納豆含8大營養素 降血壓血脂預防中風
玉川祐子其中1個養生方法是「每天吃納豆」；事實上，這種味道獨特的食物早已被認為具有豐富營養價值，對強身健體具有多項好處，包括：
- 蛋白質
含量：每100克納豆約含18克蛋白質，是優質植物性蛋白來源。
功效：支持肌肉修復與生長，適合素食者或需要補充蛋白質的人群。
- 膳食纖維
含量：每100克約5-7克。
功效：促進腸道蠕動，改善便秘，維持腸道健康。
- 維他命K2
含量：每100克約含870-1000微克，遠高於其他食物。
功效：促進血液凝固，增強骨骼健康，預防骨質疏鬆，並可能減少血管鈣化。
- 納豆激酶 (Nattokinase)
含量：因發酵產生，活性以FU（纖維蛋白溶解單位）計，每50克納豆約含1400-2000 FU。
功效：溶解血栓，改善血液循環，降低心血管疾病風險。
- 維他命B
含量：特別是B2（核黃素）含量為普通黃豆的4-6倍。
功效：促進新陳代謝，維持皮膚與神經健康。
- 礦物質
含量：富含鐵（約7毫克/100克）、鈣（約90毫克/100克）、鉀（約730毫克/100克）、鎂等。
功效：補血、支持骨骼健康、調節血壓。
- 大豆異黃酮
含量：每100克約含73-82毫克。
功效：具植物雌激素作用，緩解更年期症狀，抗氧化。
- 益生菌
含量：納豆菌本身為益生菌，每克約含10億CFU。
功效：平衡腸道菌群，增強免疫力，改善消化。
- 熱量
含量：每100克約200-212大卡，低脂且具飽足感。
納豆益處獲專家認證
- 營養師袁毓瑩
資深營養師袁毓瑩指出，納豆富含納豆激酶，有助溶解血栓、促進血液循環，對預防心血管疾病和血管型失智有益。此外，其高鈣質與維生素K2可改善骨質疏鬆，大豆異黃酮則適合更年期女性。但她提醒，納豆是保健食品而非藥物，若有疾病應積極就醫，勿過量食用以免影響藥物（如降血脂藥）。
- 營養師李婉萍
李婉萍指出納豆因納豆激酶、益生菌與纖維的含量，對調節血壓、血脂及腸道健康有幫助。她建議避免與高鈉加工食品（如麵豉湯）同食，以免鈉攝取過量，並推薦納豆拌飯或搭配山藥食用。
- 心臟內科醫生林志豪
林醫生指納豆因納豆激酶與維生素K2的含量，對心血管健康有正面影響，可降低血栓形成風險。他建議每日適量攝取（如50克／1盒），並搭配低脂飲食。但他也強調，納豆不是萬能藥，無法取代正規醫療，若有心血管疾病仍需藥物治療與定期檢查。
