高齡81歲仍活力十足 女醫生6年來必飲1款抗癌湯 降血壓血糖1招改善更年期不適

81歲活力充沛 日本女醫生靠增肌養生

天野惠子醫師回憶，75歲時她才真正意識到自己已步入高齡者的行列。儘管生活習慣未變，但在短短三個月內，她的體重驟減6公斤，肌肉量也不知不覺減少，甚至坐在木椅上都感到不適。她警覺全身肌肉會在40歲後開始流失，每10年約減少8%，而70歲後甚至每10年減少15%。因此她決心加強運動，以避免未來因肌少症和衰弱症影響日常活動。

由於平時僅有固定帶狗散步的習慣，缺乏其他運動，她特別尋求健身教練的指導，逐步建立每週兩次的健身計劃。經過一段時間的努力她成功增肌，體重回到正常範圍，

「不論何時開始運動都不嫌晚，肌肉不會背叛你！」

自製1款抗癌湯 助降血壓減血糖

在飲食方面，天野惠子醫師自製的「無調味蔬菜湯」成為她健康生活的重要支柱。她發現自己75歲後血壓和血糖報告出現異常，免疫力也下降。為了改善體質，她參考了熊本大學名譽教授前田浩的抗癌養生法，利用蔬菜湯攝取豐富的植化素，這些成分能抗氧化、清除體內自由基，幫助預防癌症。

由於不額外加鹽，而是享用蔬菜的天然甘甜，無形中降低了鈉的攝取，蔬菜中的鉀也有助於降低血壓，讓她的血壓在一段時間後恢復正常。飲食偏好也自然改變，少碰重鹹食物和甜食，對預防糖尿病有益。

抗癌蔬菜湯製作方法

將洋蔥、紅蘿蔔、椰菜、西蘭花、芹菜、番茄等放入鍋內，加水以細火燉煮約30分鐘即可。

浸浴改善更年期不適

此外，天野惠子醫師在48至59歲期間，面臨了嚴重的更年期症狀，如異常流汗、疲勞、虛冷和下半身麻痺等。她嘗試了荷爾蒙治療、針灸、氣功等多種療法，但始終未見好轉。最終，她驚喜地發現「每天浸浴15分鐘」能改善血液循環，有效緩解更年期的不適。

7大養生祕訣

1. 適量運動：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或踩單車。
2. 保持社交：與親友保持良好的社交關係，參與社區活動以減少抑鬱情緒。
3. 充足睡眠：確保每日有7至9小時高質量睡眠。
4. 管理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧來減低壓力。
5. 持續學習：保持好奇心；不斷學習新知識以保持大腦活力。
6. 適量飲水：吸收充足水份，有助身體排毒及改善生理功能。
7. 避免過度用藥：謹慎用藥，避免不必要的藥物副作用。