脂肪肝｜睡眠不足患脂肪肝機率增加45％ 4招有效減低脂肪肝風險

睡眠少於5小時脂肪肝風險大增

一項由史丹佛大學進行的研究涵蓋了超過17000名參與者的睡眠習慣。研究根據每天的睡眠時間將參與者分成了五組，分別是每天睡眠5到9小時以上的五組。研究結果令人震驚：每天睡眠少於5個小時的人，要比每天睡眠至少9個小時的人，增加45%的患脂肪肝的風險。而每天睡眠6小時的人，也要比每天睡眠9小時以上的人增加1/3的脂肪肝風險。此研究還顯示，睡眠時間如果過短，會增加肝功能異常和脂肪肝的風險。

為什麼睡眠與脂肪肝有密切聯繫？

研究發現，睡眠不足會影響肝臟的健康，因為肝臟在夜間的活動最為活躍，尤其是在晚上11點到凌晨3點之間。這段時間內，肝臟處於最佳的排毒期，有助於清除體內的廢物和毒素。然而，如果你經常熬夜不睡覺，肝臟的血流量會相對減少，導致肝臟的營養和氧氣供應不足，增加了其負擔。

宵夜令脂肪肝風險大增

此外，熬夜的人往往會晚餐後進行宵夜，這意味著他們攝入了額外的熱量。如果缺乏運動，這些多餘的熱量就會在體內轉化成脂肪，而肝臟是主要的脂肪儲存器之一。隨著時間的推移，肝臟內的脂肪含量可能超標，最終導致脂肪肝的發生。

4招改善脂肪肝

目前，雖然還沒有被批准的特效藥物可以治療非酒精性脂肪性肝病，但治療的關鍵在於生活方式的調整，包括體重控制、飲食管理和增加身體活動。

1.減重

減輕體重是改善非酒精性脂肪肝最重要的目標之一。美國心臟協會/國家心臟、肺部和血液學研究所的科學聲明建議減重7%至10%。美國肝病學會（AASLD）非酒精性脂肪肝實踐指南建議，減重至少3%至5%即可改善肝臟中的脂肪堆積，而減重更多（≥7%）可以改善非酒精性脂肪肝的組織學特徵，包括肝臟的纖維化。其他指南也建議7%至10%的體重減輕以改善非酒精性脂肪肝。

2.飲食變化

在飲食方面，建議每周減少500至1,000卡路里的熱量攝入，以實現每週減重0.5至1.0公斤的目標，最終達到總體重減輕7%至10%。此外，減少飽和脂肪攝入量至總卡路里的7%，減少反式脂肪攝入，將膽固醇攝入量保持在200毫克/天，總脂肪攝入量在總卡路里的25%至35%也是飲食變化的建議。一些研究還報告地中海飲食對改善非酒精性脂肪肝具有有益效果。

3.增加身體活動

增加活動對改善非酒精性脂肪肝也具有正面影響。根據不同指南，建議每週進行150至200分鐘的中等強度有氧身體活動，分為三到五次。這種活動可以幫助減少肝內三酸甘油脂的含量和減輕肝細胞的損傷。另一個指南建議每週至少進行30分鐘的身體活動，超過兩次，以減少肝內脂肪。

4.控制代謝綜合症

代謝綜合症的不同組成部分的治療策略同樣適用於非酒精性脂肪肝。重要的是控制血糖、血壓、三酸甘油脂和高密度脂蛋白膽固醇。這些控制措施可以協助改善非酒精性脂肪肝，並降低進一步的肝臟損害風險。