精神健康｜長期失眠惡性循環 或誘發心臟病/焦慮 專家建議 一種飲品有助入睡

4個因素影響睡眠 失眠容易惡性循環

失眠可以分為三種類型：

• 入睡困難的患者往往在床上輾轉反側，花費很長時間才能入睡；
• 維持睡眠困難的人則容易在夜間醒來，且醒來後難以再次入睡；
• 早醒的人會在清晨過早醒來，無法獲得足夠的睡眠。

失眠還可以分為原發性和繼發性。原發性失眠是一種找不到明確影響因素的失眠，可能與身體內部的生理或心理因素有關；而繼發性失眠通常是由某些已知的因素引起的，如心臟問題、肺部疾病、焦慮症、抑鬱症或長期疼痛等。

睡前做兩件事 有助改善睡眠

睡前放鬆練習與避免干擾因素

冥想、靜觀等放鬆練習可以幫助我們在睡前放鬆，讓身心為睡眠做好準備。避免在睡前進行劇烈運動、飲用咖啡或使用電子設備，以防止精神過度興奮。此外，避免睡前飲用含咖啡因的飲料或進行刺激性的活動。

偶爾遇上失眠，可以嘗試喝一杯暖牛奶，有助於放鬆並更快入睡。

營造合適的睡眠環境與規律的作息時間

保持睡眠環境的舒適、安靜和黑暗有助於提高睡眠質素。可以使用耳塞和遮光窗簾來改善環境。每天在相同時間上床睡覺和起床，有助於調整生理時鐘，培養健康的睡眠習慣。

4個因素影響入睡 失眠或會惡性循環

1. 適當的睡眠時間（日間日照猛烈的時候難以入睡）
2. 環境因素，例如太吵鬧的環境會令人難以入睡
3. 疲勞的程度，例如日間睡眠過多導致晚上難以入睡
4. 放鬆的程度，過慮，難以放鬆等精神緊繃會影響睡眠質素失眠不僅影響生活質量，還對心理和身體健康造成影響。長期失眠可能導致注意力不集中、記憶力下降，並增加精神疾病和心血管疾病的風險。失眠會引發一種惡性循環：對失眠的焦慮使精神更加緊繃，反而加重了入睡的困難。因此，每次失眠的經歷都可能讓人對睡眠產生壓力感，進一步影響睡眠質素。

失眠時離開睡房有助放鬆

當失眠發生時，可以選擇短暫地離開睡房，進行一些放鬆活動，如練習深呼吸、喝暖牛奶等，幫助身體再次進入放鬆狀態。避免過度擔心失眠或抗拒助眠藥物，這些想法可能會使神經更加緊張，反而對睡眠有害。

若然經過一系列的調整仍然無法入睡，失眠已經持續一段時間並對身心造成困擾，應儘快就診以獲得藥物或其他專業治療。