失眠｜睡眠不足增加新增病風險45% 1個飲食習慣有效助眠

失眠與心臟病的關聯

夜間睡眠不足與抑鬱和體重增加有關，現在一項新的研究發現，失眠也可能增加心臟病發作的風險。挪威科技大學的研究人員追蹤了52610位在1995至1997年期間參與一項全民健康調查的男性和女性。在11年的隨訪期間，其中2386位參與者患有心肌梗塞（心髒病發作）。在調整心臟病發作風險因素——年齡、性別、婚姻狀況、教育、輪班、血壓、膽固醇、糖尿病、體重指數、身體活動、吸煙和飲酒後，研究人員發現，聲稱患有失眠症的患者的心臟病發作比規律睡眠者多。

失眠與心臟病風險的具體數據

尤其是：大多數夜晚入睡困難的參與者心臟病發作風險高45%；大多數夜晚睡不安穩的參與者的風險高30%；每週不止一次醒來感覺未恢復精力的參與者的風險高27%。發表於2011年10月期循環雜誌的該研究也是同一期中的社論的主題。

睡眠障礙與心血管風險

醫學博士Susan Redline和JoAnne Foody在社論《睡眠障礙：是時候加入十大潛在可更改心血管風險因素》中寫道：「儘管睡眠障礙尚未被確定為當前心血管預防指南的特定目標，但過去十年間的研究提供了越來越多證據，睡眠質量差和睡眠障礙會顯著促進心臟病的發展。」

睡眠障礙與冠心病的關聯

「挪威的研究提供了進一步證據支持睡眠障礙對冠心病發病機理的重要性，」她們補充道。「此外，由於患病率高，從睡眠呼吸暫停到睡眠不足的睡眠障礙可能成為心血管疾病風險降低的重要新靶點。」

改善睡眠的自然方法

入睡可以考慮一些重要的膳食補充劑策略來幫助你入睡並保持睡眠。停止攝入咖啡因。飲食中不含天然興奮劑（如咖啡因和相關化合物）至關重要。必須停止攝入咖啡以及不太明顯的咖啡因來源，如軟飲料、巧克力、咖啡味冰淇淋、熱可可和茶。即使少量咖啡因，如在脫咖啡因咖啡或巧克力中發現的咖啡因，也許足以導致一些人失眠。

避免飲食中的興奮劑

可充當興奮劑的其它食物化合物包括一些食物色素。不良食物反應如食物敏感性和過敏也可能導致失眠。儘管不被視為興奮劑，但糖和精製碳水化合物可能會影響睡眠。攝取糖和精製碳水化合物含量高的飲食和不規律進食會引起體內應激反應，觸發神經系統的「對抗或退避」部分，導致覺醒。