冥想 腦科學 冥想的神奇力量:腦科學博士揭示9大益處

冥想的神奇力量:腦科學博士揭示9大益處

腦神經及精神健康

冥想的九大益處

近年來,大量研究揭示了冥想對人體的多種益處,包括減輕壓力、控制情緒、緩解焦慮和抑鬱、降低疼痛感、降低血壓、減少中風風險、降低死亡率,甚至延長壽命等。

冥想與專注力的關係

研究還發現,我們在日常生活中常常會走神,無法專注於當下。然而,當我們能夠保持專注時,我們的快樂程度也會提高。因此,透過冥想的訓練,我們可以提昇專注力和幸福感。

內在感知冥想與外在感知冥想

冥想可以分為內在感知和外在感知兩種類型。內在感知冥想是專注於自己身體的特定部位,而外在感知冥想則是專注於身體外的某個目標物。

冥想的效果

這兩種冥想方式對大腦產生不同的效果,但主要目的都是訓練大腦專注於當下。研究顯示,即使是有經驗的冥想者,大腦也會分心,但他們能夠快速地將注意力拉回到專注的狀態。

冥想與大腦迴路

大腦的運作可以分為三種網路模式:預設模式網路、警覺網路和中央執行網路。在冥想時,大腦會抑制預設模式網路,處於中央執行網路,阻止大腦放空。

冥想在學習效率上的應用

近年來,冥想在提升學習效率上逐漸受到重視,越來越多的學校開始推廣冥想訓練,透過冥想讓學生減少分心的機會,提升學業表現。

撰文:編輯部圖片來源:圖片來源:Kiss編輯部