3招改善頭痛

頭痛|5個習慣容易誘發不適 3招改善頭痛

筋骨痛症
3招改善頭痛|頭痛、頭暈若忽視,隨時可能會有極大影響!綜合本地媒體報道,日前(23日)發生的一宗土瓜灣13歲女童猝死個案,事發前她便經常感到頭痛。翻查過去1個月相關的案例,事前感到頭痛、居於粉嶺的35歲男子突然倒臥,在救護員到場後即場證實死亡。頭痛、頭暈是一種常見的身體不適,可能對日常生活和活動造成干擾。本文將深入探討頭暈的各種症狀及可能原因,並提供了一些關於改善頭暈的飲食建議。
3招改善頭痛 (圖片來源:Shutterstock)
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一. 頭暈症狀

1. 眩暈:眩暈是一種特別的症狀,通常伴隨著一種錯覺,你可能感覺自己在旋轉或周遭環境在旋轉。這種感覺有時可以極為強烈,讓你感到天旋地轉。眩暈經常與平衡感失調有關,可能會影響日常生活和活動。

2. 近昏厥:近昏厥是一種緊張而不安的感覺,你可能感到自己快要失去意識,眼前一片黑暗。這種狀況可能讓人感到恐慌和不安,並需要迅速採取行動,以防止昏倒。

3. 不平衡:這種症狀在坐著時可能沒有明顯症狀,但當你站起並嘗試行走時,可能會感到步態不穩。這種不平衡感可能會影響到日常生活的活動能力。

4. 非特異性頭暈:這種頭暈症狀通常表現為一種難以具體描述的感覺,如昏沉感、頭重腳輕、注意力不集中等。這是最常見的頭暈症狀之一,通常與壓力、焦慮和精神狀態有關。這種感覺可能會影響到工作和日常生活中的專注力和舒適度。

3招改善頭痛 (圖片來源:Shutterstock)
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二. 頭暈原因

頭暈是一種常見的身體不適,其感覺類似於身體在旋轉或移動,通常伴隨著平衡失調。這種狀況可能源自多種不同的原因:

內耳問題

良性阵发性位置性眩晕 (BPPV):BPPV是一種常見的內耳問題,它通常由頭部運動的快速變化引起,例如翻身、坐起或頭部受到重擊。患者會感到強烈而短暫的錯覺,似乎身體在旋轉或移動。這種情況可能對日常生活造成干擾。感染:病毒性前庭神經感染可導致前庭神經炎,引起剧烈的持续性眩暈。這種情況可能伴隨突然的听力减退,稱為迷路炎,對患者的聽力功能造成損害。美尼爾氏綜合症:這種情況涉及內耳中液體的過度積聚,患者可能經歷突然發作的眩暈,持續數小時,並伴隨波動性听力减退、耳鳴和耳朵堵塞感。偏头痛:即使沒有嚴重的頭痛,偏头痛患者也可能經歷眩暈或其他頭暈症狀。這可能持續數分鐘至數小時,對患者的生活質量造成不適。

循環系統問題

血壓下降:急剧下降的收縮壓可能導致短暫的頭暈或眩暈感,尤其是當坐起或站起過快時。這種情況被稱為直立性低血壓,可能影響個人的日常活動。血液循環不良:心肌病、心脏病發作、心律不齊和短暫性腦缺血發作等情況可能導致頭暈。血液流量降低可能使大腦和內耳供應的血液量不足,進而引起頭暈。

其他頭暈原因

神經疾病:神經疾病如帕金森氏病和多發性硬化症可能導致平衡丧失,進一步增加了患者的風險。藥物:某些藥物,如抗癫痫藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑和鎮定劑,可能導致頭暈等副作用。降壓藥如果降壓過快,也可能引起昏厥。焦慮障碍:某些焦慮障碍可能引起頭重腳輕或眩暈感覺,通常被稱為頭暈。這包括恐慌發作和對開放空間的恐懼(廣場恐懼症)。缺鐵性貧血:貧血可能導致頭暈,並伴隨其他症狀,如疲勞、無力和蒼白的皮膚。低血糖:低血糖通常發生在服用胰島素的糖尿病患者中,可能伴隨出汗和焦慮症。頭暈可能是其症狀之一。一氧化碳中毒:一氧化碳中毒的症狀通常與流感相似,包括頭痛、頭暈、虛弱、胃部不適、嘔吐、胸部疼痛和意識混亂。過熱和脫水:在炎熱天氣參加活動或饮水不足的情况下,可能會因過熱或脫水而引起頭暈。尤其是在服用某些心臟病藥物的情况下,患者更容易受到影響。

3招改善頭痛 (圖片來源:Shutterstock)
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三. 容易誘發不適的食物

1. 煙、酒、刺激食物:

首先,我們來談談煙、酒以及刺激食物。這些物質中的成分,如尼古丁和酒精,可能對身體產生劇烈的反應,導致血管擴張或收縮,進而引發頭暈和頭痛。即使對於不抽煙者,突然攝取尼古丁也可能惡化頭暈症狀。因此,減少或避免煙、酒和過多的咖啡因攝取可能有助於減輕頭暈。

2. 3C食物:

另一個需要注意的是「3C食物」,即巧克力、起司和柑橘類水果。這些食物中包含苯乙胺,這種化合物可能影響血管的狀態,導致頭暈和頭痛。紅酒中也含有類似的成分,因此要謹慎攝取。此外,發酵醃漬食物中的酪胺酸也可能對一些人造成不適,這類食物包括納豆、優格和堅果等。

3. 醃漬、高鹽、加工肉品:

臘肉、燻肉、火腿、培根等亞硝酸鹽醃漬食物、高鹽分和加工的食物,也應該謹慎食用。這些食物可能對血管健康造成負面影響,增加頭暈和頭痛的風險,同時高鹽分也容易加重某些疾病,如梅尼爾氏症。

4. 咖啡、茶、能量飲料:

咖啡和茶中的咖啡因也可能對頭痛造成影響。能量飲料同樣要謹慎攝取,因為它們通常含有高劑量的咖啡因。如果已經有攝取習慣,建議逐漸減少攝取量,以避免突然戒斷引發頭暈症狀。

5. 味精、人工甘味劑:

最後,味精和人工甘味劑,如阿斯巴甜,也可能對某些人產生不適,導致頭暈和頭痛。這種情況有時被稱為「味精症後群」。

四. 改善頭暈的飲食

1. 早餐

「吃了早餐,人才醒過來」,這句話絕不是危言聳聽。早餐對調整自律神經系統至關重要,因此,請確保您充分享受早餐,這不僅是一種心理作用,更是對身體健康的負責任。早餐應包括多種食物,如全麥食品、蛋白質(蛋、牛奶、豆腐)、水果和蔬菜。這樣的組合可以提供豐富的營養,確保您在一天中的早段時間充滿活力。

2. 維生素B群

維生素B群在人體內有助於能量補充和神經細胞修復,因此均衡飲食習慣不僅能確保攝取足夠的B群,還有助於調節自律神經。維生素B群包括八種不同的維生素,各自承擔不同的功能,共同維護人體健康。對於受到頭暈症狀困擾的人,攝取足夠的維生素B群至關重要。維生素B群廣泛存在於許多食物中,包括堅果類。

3. 維生素C

同樣是經歷壓力引發頭暈症狀的人,應該注重攝取抗暈眩營養素,尤其是「維生素C」。柑橘類水果、草莓、奇異果等水果富含維生素C,可以有效紓解壓力引起的頭暈。請注意,維生素C容易受熱破壞,因此最好生食。

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頭痛頭暈
撰文:編輯部圖片來源:Shutterstock