跑步都只係排第4！醫生心目中「5大長壽運動」第1名竟然係…

撰文： Ivan｜圖片來源：TVB劇照、Instagram｜資料來源：《每日郵報》｜編輯：CC＠Central

5大長壽運動排名

這項調查是基於11份由1994年至2008年英格蘭及蘇格蘭的年度健康調查來進行研究，而這項研究的工作人員表示是次研究並非只是針對運動的時間及頻率，而且主要針對不同類型的運動對人體健康的影響。結果發現，原來持拍運動是最能降低死亡風險。

5｜球類運動

專家指球類運動未能明顯降低死亡率，但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等，相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是香港人最愛的運動，不過很多時「睇多過打」，因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與，因為大部分運動都能強身健體，更重要的是能與知己好友一齊「踢番場波」是一件開心的事。

4｜跑步

跑步是不少人最愛的運動，因為裝備比較簡單以及不太受場地限制，因此跑步是香港最熱門的運動之一。而跑步有益健康不用多說，它可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。

3｜瑜伽

都市人不少都會去學瑜伽，原因是運動量不大，而且可以促進血液循環，對於經常要坐的上班族是十分吸引。瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦帶來提升。

2｜游水

夏天準備來到，游水當然是最佳的消暑方法，而且對於降低死亡風險亦是不錯的方法。研究指游水可以降低死亡風險達28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。游水也是高運動量的運動，不過由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。

1｜持拍運動

原來在醫生眼中最長壽的運動是持拍運動。其實亦即是網球、羽毛球、乒乓球之類的運動。這類運動能降低47％的死亡率，以及心血管疾病死亡風險達56％。由於持拍運動講求身體協調，須要全個身體來活動，因此對於體能、協調、持久度、速度及爆發力都包含在這類運動中。有如此高的運動量要求，對於防患心血管疾病以及四肢疾病是相當有效。

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早上還是晚上做運動好？看準做運動黃金時間減肥最有效果！

研究指早餐前做運動不增磅

比利時有研究指早餐前做運動，比較不容易增磅。研究找來3組想減肥的年輕男性，把他們分成不做運動、早餐前做運動和早餐後運動三組，安排他們持續6星期吃熱量較平常高的早餐，再觀察他們體重的變化。

研究發現不運動的組別，體重平均增加了2.7kg，早餐後運動的組別增加了1.3公斤，這兩組別胰島素濃度都有上升跡象，身體代謝會較慢，脂肪不容易被燃燒，所以形成肥胖體質。而早餐前運動的組別則沒有增磅，胰島素濃度也正常。因此研究反映出，早餐前空腹做運動，比起早餐後才做運動，效果原來更好，這樣的結果顛覆我們一向相信的事實。

中醫認為的運動黃金時間是？

中醫認為人應該在白天進行運動或體力勞動的活動，而晚上應該是休息的時間。中醫相信上午是昇陽，晚上是升陰，做運動應該順應昇陽，所以運動還是在白天做比較好。在晚上人的毛孔閉塞，陽氣藏起，精神內斂，晚上做運動反而筋脈充血，血液運行得快，令整個人不能順應自然而為。所以晚上9時後也盡量不建議做運動。

何時做運動也可以看環境而定

在樹木植物比較多的地方，早上會有較多氧氣，空氣較為清新，比較適合做運動，很多人都會選擇在這些地方晨跑，最適合不過。

早上上班和下午下班繁忙時段，城市地區的空氣變得渾濁，充斥着廢氣和塵埃，其實不太適合運動。在人和車比較少的地方，在晚上也適合飯後運動。

早上空腹做運動 減肥效果最佳

早上人的血糖較低，而且由於空腹的關係，這個時候運動會令身體無法從食物中得到能量，所以身體會將體內的脂肪轉化成運動，更容易幫助燃燒肌肉。但很多人都認為早上餐前做運動會比較容易導致肥胖，因為怕做完運動後會忍不住進食過多卡路里，其實早餐吸收的熱量，也會在白天的活動中消耗掉，所以每天記得愈早吃早餐愈好。

但很多都市人都喜歡夜晚做運動，雖然說早上餐前做運動減肥效果比較好，其實夜晚做運動也有好處，就是能幫助身體消除壓力，尤其適合工作繁忙的都市人作為抒壓之選，建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運動，避免運動太劇烈，使身體過於興奮，容易影響睡眠素質。