圖解10個全身拉筋動作！助你輕鬆瘦身、身體更有線條美⋯

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張鈞甯腿形修長的秘密 –拉筋

熱愛運動的張鈞甯一直身形都很漂亮，原來她的修身之道也是堅持拉筋！經常代言運動品牌的她在出席活動時與大家分享，她每次在慢跑前都一定會拉筋，運動過後都會拉筋放鬆肌肉。

張鈞甯說，很多人運動過後都認為這就完事，但這是錯誤的，必須拉筋，特別要拉開小腿到大腿的筋，讓肌肉不會緊繃，線條便會愈來愈漂亮完美。

10個全身拉筋動作

頸部拉筋

1. 雙手叉腰，頭慢慢向上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。背部保持挺直，左手放在右耳拉動頭部向左邊壓，左邊耳朵可以慢慢靠向左肩膀，碰不到也沒有關係。之後換另一方向。

更可把頭轉向不同的方向，以手輔助，拉鬆不同的頸部肌肉呢！

手臂

2. 伸直手臂向另一側，用另一隻手壓向伸直的手臂的手肘，然後換手。

亦可把雙手前後打圈，順道紓緩膊頭的痛症。

胸部

3. 背對牆壁，然後把一隻手放在牆上。盡量把身體向前，肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。要開胸要記緊把胸口打開，不要寒背呢！

背部

4. 在牆前面站立，與牆保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在牆上支撐，腰向下壓。這個動作胸肌也能拉到。

柔韌度高的話，可嘗試將胸口貼在牆上，再慢慢把腰壓下去。

腹部

5. 跪在地墊上，雙手放在腳上，臀新慢慢向前推，腰向上拱，頭向後仰，慢慢維持呼吸。若是初學者較困難，可先用一隻手，然後換邊再做，同樣有效果呢！

亦可嘗試先趴在地上，再慢慢拱起胸部。

腰部

6. 先跪坐在墊上，然後臀部向後移，上身向下趴，額頭貼緊地面，可伸展整個腰部。這個動作在運動後作休息就最佳了！

臀部

7. 仰躺在墊上，屈曲右腿並移向左側，用左手輕易幫助右腿向下壓，之後換另一邊腿。這個動作可以同時拉扯到腰部側邊的肌肉。

大腿

8. 雙腳前後打開，前腳屈曲後腳以膝蓋著地，後腳小腿慢慢向上屈曲，同方向的手可以輔助後腳屈曲壓向大腿，然後換腳，上半身一定要保持直立。這個動作可以拉扯到大腿前面向腰部的肌肉。

覺得跪著拉筋的難度太高可以嘗試站著拉！

髖關節

9. 後背挺直並盤腿坐在墊上，雙腳腳底緊貼，可用雙手幫助膝蓋下壓。

小腿

10. 雙腿向前伸直坐在墊上，背部保持直立並慢慢向前傾，雙手盡量碰到腳尖。