落雨都要做運動 全港5條室內緩跑徑＋跑步拉筋小貼士
撰文：新傳媒資料室｜圖片來源：新傳媒資料室、康樂及文化事務署｜原文：新假期
落雨做運動！全港5條室內緩跑徑
全港暫時有5個體育館免費提供室內緩跑徑，地點分佈於中環、坑口、調景嶺、上水與天水圍，開放時間為早上7時至晚上11時，上班族返工前都可以去跑返個轉。運動過後，身水身汗，場內有更衣室與沐浴設施，可以沖返個靚涼。每個室內緩跑徑場地各有特色，馬上為你介紹！
1. 最新寧靜豪華跑道！調景嶺體育館
調景嶺體育館於2015年啟用，為5條緩跑徑之中最新的跑道。室內緩跑徑分了兩條跑道，分別長約125米和150米，跑道旁有隔音玻璃和隔音木牆，不受嘈音影響跑步興致。跑道旁亦有熱身區，做足準備去跑步。體育館場內配套設施有健身房與主場地，亦有兒童遊戲室。場外亦有12米戶外運動攀登牆、園景花園與草坪等休憩用地，除了跑步，還有很多康樂設施讓你隨時做運動。
場內其他配套設施
兒童遊樂場
相對其他體育館，這裡的兒童遊樂室算是大型設計，調景嶺體育館的兒童遊樂場以海洋為主題，裡面有不同遊樂設施給予小朋友盡情解悶放電。
戶外地區休憩用地
館外設有佔地達1公頃、分作兩層的戶外地區休憩用地，提供園景花園、草坪、長者健體園地、健身站、兒童遊樂場等設施，食完飯可以去散下步，放鬆一下。
戶外運動攀登牆
場外有符合運動攀登國際比賽標準的戶外運動攀登牆。攀登牆12米高，設有3條不同難度的攀登路線和2條用於速度訓練的攀登路線。不過，大家想攀登的話，要做足安全措施，最好具備有關體育總會認可的資格，就可以安心使用攀登牆。
調景嶺體育館
地址：將軍澳翠嶺路2號（港鐵調景嶺站A出口）（顯示地圖）
開放時間：每日上午7時至晚上11時（定期保養日除外）
電話：2481 5033
2. 歷史悠久！港島惟一室內緩跑徑！香港公園體育館
香港公園體育館於1991年啟用，位於中環近山頂纜車總站的位置，是香港最早備有室內緩跑徑的體育館，即代表裡面的緩跑徑是5條跑道之中，歷史最悠久的一條跑道。此緩跑徑是港島區中惟一的室內緩跑徑，方便於中環、金鐘等上班一族，返工前、放工後去跑返個轉。
香港公園體育館
地址：香港中環紅棉路29號（顯示地圖）
開放時間：每日上午7時至晚上11時（定期保養日除外）
電話：2521 5072
3. 最長跑道！北區惟一室內緩跑徑！保榮路體育館
保榮路體育館位於上水百和路，毗鄰上水官立中學，於2012年啟用。體育館內擁有全北區惟一的室內緩跑徑，有兩條跑道約162米，足夠三至四人並肩前行。
上水保榮路體育館
地址：新界上水百和路19號（顯示地圖）
開放時間：每日上午7時至晚上11時（定期保養日除外）
電話：2639 2979
4. 跑道最闊！天水圍天暉路體育館
於2012年啟用的天水圍天暉路體育館，跑道雖然只得130米，但勝在夠闊落，是5條跑道中最闊的一條。除了跑步，有室內健身室、孩子放電的兒童遊戲室等。館外則設有戶外攀登牆。
天水圍天暉路體育館
地址：天水圍天瑞路63號（顯示地圖）
開放時間：每日上午7時至晚上11時（定期保養日除外）
電話：2473 0229
5. 跑道印上米數！坑口體育館
坑口體育館於2011年啟用，室內緩跑徑約150米，不過相對其餘跑步，場內只有一條緩跑徑，設施亦無調景嶺體育館咁新，但勝在跑道上有印上米數，容易計算跑步距離。
坑口體育館
地址：將軍澳培成路38號（港鐵坑口站B出口）（顯示地圖）
開放時間：每日上午7時至晚上11時
電話：2623 5928
跑步前後拉筋熱身小貼士
運動前做熱身，有助你伸展筋骨，令身體血氣運行體溫提升，從而噢醒肌肉與神經，準備好做運動的模式，讓筋骨於運動期間不易受損。一般5-10分鐘的熱身伸展動作，不用太劇烈，目標是讓肌肉得而伸展便可。以下挑選了一個超過348萬人訂閱的瑜珈頻道－Yoga With Adriene，當中的拉筋伸展動作容易跟隨，跑步前後可試著做。
跑步前熱身動作
Step 1
伸展前大腿與小腿肌
Step 2
伸展腿部、腿的肌肉，同時肩膀肌肉得而放鬆
Step 3
伸展前大腿肌與後小腿肌
Step 4
伸展後大腿肌與小腿肌
Step 5
瑜珈伸展動作：下犬式（Downward Facing Dog），伸展雙腿與手臂
Step 6
雙腿向前並攏伸展
Step 7
重複動作Step 3-6大概三次後，個人企直，其中一隻腳向上伸展，同時可慢慢轉動腳踝
Step 8
單腳企，拉大腿前肌肉。重複動作Step 7-8大概兩至三次
Step 9
最後整個人向上伸展，完成整套動作
跑步後Cool Down動作
Step 1
伸展腿與腿部肌肉
Step 2
伸展手臂肌肉
Step 3
整個人向上提拉，伸展腿、腿和手的肌肉
Step 4
伸展腰的肌肉
Step 5
像平板式的動作，其中一腿拉前至膝蓋貼心口，伸展腿部肌肉
Step 6
伸展大腿內側肌肉
Step 7
伸展腿肌肉，同時手和腰都得而伸展
Step 8
以蝴蝶式作結，放鬆腿部肌肉
