學胡定欣七招簡易TRX纖腰法

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TRX訓練優點：

．隨時隨地，方便輕巧！

源自美國海軍海豹突擊隊Randy Hetrick開發，其目地就是隨時隨地可以訓練。只要有TRX懸掛器材，一個門、一個柱子足不出戶都可以做！但原裝的TRX，要價 US$199.95(不含運費)，除非是長期使用，還是建議到Gym先體驗再做決定。

．有效提高運動表現
因為靠着尼龍帶和身體接觸的支點來平衡，所以能針對微細肌肉和深層肌肉來鍛鍊。但熟悉之後，在其它運動表現上都有增長。

以下由教鍊 Shauna Harrison, Ph.D. 示範簡單的TRX入門動作！
01 TRX 深蹲 (10-12次)
修「雙腿」
雙腳與肩同寬，肘部彎曲於胸前，稍微伸直手臂，臀部往後坐變成半蹲，再回到起始姿勢。

02 TRX 低行
修「肩」、「腹」、「背」
雙腳與臀同寬，雙手抓住手柄前方，身雙手伸直，直到身體往後靠，再拉回起始位置，重複10-12次。

03 TRX 反向弓步蹲
修「核心」、「臀」、「腿」
雙腳與肩同寬，雙手握住手柄前方，手肘彎曲。右腳變弓步，左腳往後踏1步呈90度貼地；再用手肘力量帶起身子，抬起右臀，右腳往前踢呈90度，重複動作10-12次。

04 TRX 挺身
修「手臂」、「肩」、「胸」
與TRA同一方向，腳與臀部同寬，抓住把手上方。退一步，前傾伸直雙臂彎曲，來回推10-12次。

05 TRX Plank
修「核心」、「臀部」
雙腳腳背掛在TRX扣環上，前門跪下，雙手伸直撐地，雙下膝蓋落地再回到Plank為一個動作，連續做10-12次。

06 TRX 腿彎曲
修「核心」、「大腿」、「小腿」
面向上躺在地上，腳後跟掛在扣環上，雙手伸直撐地，抬起身體呈一直線，臀部懸空，膝蓋朝胸部方向彎曲，再伸直為一個動作，重複10-12次。

07 TRX Pike Plank
修「核心」、「腿」

面向下，雙腳掛在扣環上，雙手伸直撐地，保持腿伸直，抬起臀部，形成一個倒V型。

全文完

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