高血壓｜茶多酚助鬆弛血管降三高！研究證5種茶有效降血壓

茶多酚助鬆弛血管降三高

茶中的茶多酚是有助於降低血壓的重要成分之一。茶多酚是一類多酚化合物，包括黃酮類、類黃酮類和鞣酸類等亞類，它們存在於各類茶葉中，發揮著不同作用：
1.抗氧化作用： 茶多酚具有強大的抗氧化性質，可以中和自由基，減少氧化應激對血管壁的損害。自由基的積累可能導致血管內皮損傷，進而引發高血壓。
2.血管鬆弛作用： 茶多酚有助於放鬆血管，使其更具彈性，從而降低了血管的阻力，降低了收縮壓和舒張壓。這種作用有助於改善血液流動，減輕了心臟的工作負荷。
3.抑制血管收縮： 茶多酚可以通過抑制某些生物活性物質的釋放，如內皮素，來減少血管的痙攣和收縮。這有助於保持血管的開放狀態，降低了血壓。

4.抗炎作用： 炎症在血管壁內的積累可以導致動脈硬化和高血壓。茶多酚具有抗炎性質，可以減輕炎症反應，有助於維持血管的健康狀態。
5.抑制酶活性： 茶多酚可以抑制一些與高血壓有關的酶的活性，如ACE（血管緊張素轉換酶）。這可以減少血管收縮物質的產生，降低血壓。

在茶中，不同種類的茶多酚可能會以不同的比例存在。例如，綠茶中富含兒茶素類化合物，而洛神花茶中則富含花青素和多酚。這就是為什麼不同種類的茶可能對降低血壓產生略微不同的效果。

5種茶有效降血壓

降血壓茶1.洛神花茶

一項2019年的研究顯示，定期飲用洛神花茶與降低血壓有關，儘管效果較為溫和，但仍然是降低高血壓的一種可行選擇。當中含有的花青素和多酚等化合物可以幫助放鬆血管，從而降低舒張壓和收縮壓。

降血壓茶2.綠茶

綠茶含有多種生物活性化合物，特別是表優酪茶素胆糖（EGCG），這些化合物被認為具有多種健康益處，包括降低血壓。一項2023年的研究涉及超過76,000名參與者，發現飲用綠茶與降低舒張壓有關，而不論飲用多少和多長時間都會有一定效果。

降血壓茶3.橄欖葉茶

橄欖葉茶是由橄欖樹的葉子製成的，它具有溫和的草本味道。這種茶含有橄欖苦苷和羟基酪醇等化合物，被認為可以通過促進血管的鬆弛來支持血壓調節。一項2017年的研究涉及31名參與者，發現飲用橄欖葉茶可以在4周內明顯降低舒張壓和收縮壓，而且在28周內取得了標準血壓水平的顯著降低，該研究僅針對已被診斷為2型糖尿病和高血壓前期的人群。

降血壓茶4.山楂果茶

山楂果茶是由山楂樹的果實製成的，它有著微甜微酸的味道。傳統上用於支持心臟健康，山楂茶可能有助於擴張血管，改善血液循環，從而降低血壓。一項2020年的回顧研究發現，山楂制劑（片劑或液滴）在至少12周的服用期間明顯降低了輕度高血壓（高血壓前期或1期高血壓）患者的血壓，儘管這些試驗未涉及具體的山楂茶，但茶中存在的許多有益化合物可能會對這些效果產生影響。

降血壓茶5.甘菊茶

甘菊茶是由甘菊植物的干燥花朵製成的，以其溫和、舒緩和鎮定的特性而聞名，通常用於促進放鬆和緩解壓力，這可以間接有益於血壓。甘菊茶含有多種有益的化合物，如黃酮類、萜烯類和香豆素，這些化合物有助於其治療性能。2020年的一項研究顯示了了甘菊茶在抗炎、抗氧化、保肝、潛在抗癌效應和血壓調節等領域的潛力。