心臟病｜5大身體訊號 話你知潛藏心臟病 13種營養素有益身心

心臟病徵兆

1. 胸悶胸痛不是唯一的症狀

傳統上，胸悶或胸痛是與心臟病相關的最常見徵兆，但並不是所有心臟病患者都會有這種症狀。有些人可能會感到上腹痛，甚至是肚子疼痛，但實際上卻患有心肌梗塞，一種嚴重的心臟疾病。因此，我們應該注意不典型的胸痛或腹痛，特別是當這些症狀伴隨著其他身體不適時。

2. 水腫和虛弱可能是警訊

心臟病在進展到晚期時，會導致心臟衰竭，這時全身可能出現水腫、無力感、疲倦、夜間喘息等症狀。這些表現是心臟無法提供足夠血液供應全身所致，因此，如果你感到虛弱、腳踝腫脹，或者呼吸困難，應該及早尋求醫療幫助。

3. 情緒和精神狀態的變化

有些心臟病患者可能會經歷情緒變化，包括焦慮、失眠和情緒低落。這些心理狀態可能與心臟問題相關，但往往被誤認為純精神健康問題。因此，如果你出現情緒波動，應該考慮進行心臟檢查，以確保你的心臟健康。

4. 類似流感的症狀

有時候，心臟病可能表現為類似流感的症狀，例如全身不適、發燒、肌肉疼痛等。這種情況下，患者可能會錯誤地將症狀歸咎於感冒或流感，而忽略了可能存在的心臟問題。所以，如果你感到身體不適，但又不像一般地感冒，應該諮詢醫生進行進一步評估。

5. 其他不尋常的症狀

心臟病可能表現為一些不尋常的症狀，如頭暈、噁心、嘔吐、冒汗、甚至恍神等。這些症狀可能是心臟緊急情況的信號，應該引起足夠的重視。如果你突然感到不適，特別是伴隨著這些症狀，應立即尋求醫療幫助，因為這可能是生命威脅的情況。

有益心臟健康營養素

1. 茄紅素

茄紅素是一種強大的抗氧化劑，尤其豐富於番茄和番茄製品中。研究顯示，茄紅素能夠降低罹患心臟病的風險，同時也有助於降低中風和急性冠狀動脈疾病的風險。每日攝取約250克的小番茄，已足夠滿足一日所需的茄紅素。所以，多吃番茄和紅色水果蔬菜，有益於保護心臟健康。

2. 纖維

纖維存在於多種食物中，包括穀物、水果、蔬菜和豆類。它有助於降低體內吸收的膽固醇含量，進而減少心臟疾病的風險。每日攝取25-30克的纖維可以有助於維護心臟健康。食物中的金色洋車前子麩皮（Blond psyllium husk）和其他纖維補充品也能降低LDL（壞膽固醇）含量，提升HDL（好膽固醇）水平。

3. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸存在於植物性和動物性食物中，如核桃、亞麻籽、鮭魚和鮪魚。它們不僅改善胰島素敏感性，還有助於降低心臟病發作和中風的風險。此外，Omega-3脂肪酸還具有抗發炎作用，進一步保護心臟健康。

4. 鎂

鎂是一種必需的營養素，參與多種生化反應，包括能量代謝和神經傳導。它有助於維持正常的心臟跳動，降低高血壓的風險，並預防心臟疾病。堅果、種子和綠葉蔬菜是良好的鎂來源。

5. 輔酶Q10

輔酶Q10是一種關鍵的營養素，參與細胞能量產生過程，同時也是強大的抗氧化劑。它有助於保護心臟血管，並提升免疫系統功能。肉類、雞蛋和魚類是輔酶Q10的豐富來源。

6. 維生素D

維生素D是維護骨骼健康的必需營養素，同時與心臟健康密切相關。曝露於陽光下、攝取含維生素D的食物，如魚類和雞蛋，有助於提高維生素D的攝取。

7. 鋅

鋅能對抗體內的發炎反應，改善心臟功能，並有助於預防心臟疾病。堅果、種子和貝類都是鋅的良好來源。

8. 維生素C

維生素C是一種強大的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的傷害，降低心臟病和細胞損傷的風險。新鮮水果如芭樂、芹菜和莓果，富含維生素C。

9. 維生素E

維生素E是另一種抗氧化劑，保護細胞膜免受氧化損傷，有助於維護血管健康。堅果、種子和酪梨中含有豐富的維生素E。

10. 硒

硒是一種微量元素，有助於降低氧化壓力，預防動脈硬化和心臟疾病。巴西堅果、海藻和肉類是硒的主要來源。

11. 益生菌

腸道健康與心臟健康息息相關，腸道菌群平衡能夠降低發炎反應。食用發酵食品如優酪乳、味噌和納豆，有助於維護腸道健康。

12. 大蒜素

大蒜素是大蒜的主要活性成分，有助於血管擴張，改善血流，降低血壓，並預防血栓形成。多吃大蒜，有助於保護心臟健康。

13. L-精胺酸和L-牛磺酸

L-精胺酸和L-牛磺酸是兩種重要的胺基酸，有助於心臟功能，降低心臟疾病風險。它們分別存在於豆類、堅果、冷水魚和海鮮中。