維他命B雜｜水溶性維他命4大功效 留意攝取份量避免3大副作用

維他命B雜4大主要功效

維他命B群對身體有多方面的正面影響，以下是其中一些主要的效用：

1. 提升能量：維他命B1、B2、B3、B5 和 B6 幫助體內將食物轉化為能量，對日常活動非常重要。
2. 神經系統健康：B群維他命，特別是B1、B6和B12，對維持神經系統的正常運作至關重要，有助於預防神經衰弱和保持思維清晰。
3. 紅血球生成：維他命B12和葉酸有助於紅血球的生成，防止貧血情況的發生。
4. 皮膚及頭髮健康：維他命B群中的B7（生物素）特別對維持皮膚、頭髮的健康具有顯著效果。

   

維他命B雜的副作用

維他命B雜通常被認為是安全的，但過量攝取仍然可能會引起副作用，尤其是當它們以補充劑的形式大量服用時。以下是一些可能的副作用：

• 胃腸不適：過量的維他命B3（煙酸）可能導致胃部不適、噁心或腹瀉。
• 皮膚反應：維他命B6過量會導致皮膚發紅、癢或麻木感。
• 神經損傷：長期過量的B6可能會引起神經損傷或神經痛。

因此，應根據專業建議適量攝取維他命B群，避免自行增加劑量。

哪款維他命B雜產品比較好？

選擇適合自己的維他命B群產品時，應根據個人健康需求來選擇。常見的品牌如：

• Swisse：提供多種B群營養素，廣受香港消費者青睞。
• Blackmores：這個品牌的B群補充劑非常注重產品的純度和效能。
• Centrum：該品牌的綜合維他命B群配方非常適合日常保健。

選擇時要注意產品的成分和適合的劑量，並遵循醫生或營養師的建議。

維他命B雜的食物來源

維他命B雜除了可以通過補充劑來補充外，還可以從多種食物中獲得：

• 全穀類：如糙米、燕麥和全麥麵包等，都是B群維他命的好來源。
• 肉類和魚類：豬肉、牛肉、雞肉以及鮭魚等都是富含B群的食物。
• 乳製品：牛奶、乳酪等也含有B2、B12等維他命B。
• 豆類和堅果：大豆、紅豆、杏仁和花生等含有豐富的B群維他命，適合素食者。

維他命B雜何時食用？

大多數維他命B群補充劑可在一天中的任何時候服用，但為了避免引起胃部不適，建議在餐後服用。這樣能夠幫助消化並減少可能的副作用。

維他命B雜對於保持身體的整體健康至關重要，但同時也需要注意攝取量，避免過量導致的副作用。透過均衡的飲食和合理的補充劑使用，維他命B群將幫助你保持活力，並促進健康。